co na gore klatki

[...] dwuglowe ud -unoszenie podudzi lezac 3x15 lydki -wspiecia na palce stojac 2x15 brzuch unoszenie nog w podporze piatek miesnie narazmienne -unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 2x10 -unoszenie sztangielek przodem stojac 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10 -wyciaskanie sztangi zza karku siedzac 2x6 triceps [...]

Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : różnie w dni nt zazwyczaj ograniczona, bez znaczącej aktowości fizycznie chociaż bywa różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]

[...] porzadny trening. Podaje moje dotychczasowe cwiczenia. Poniedzialek Klata Biceps Wciskanie na laweczce suwanej plasko 10x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie na Laweczce skosnej w gore 10x30 10x30 8x35 Maszyna Gdzie wypycha sie ciezar siedzac 10 10 8(zwiekszony ciezar) Maszyna do rozpietek 10 10 10 za kazdym razem zwiekszam o jedno Uginanie rak ze [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

Cześć, Po próbach znalezienia odpowiedzi na moje pytania na forum i ciągłego trafiania na praktycznie te same odpowiedzi postanowiłem napisać własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo [...]

[...] roku czasu. Na silownie (zazwyczaj) niedziela: 4x cwiczenia na klatke, 4x cwiczenia na biceps, 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po [...]

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

witam! Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba [...]

[...] przed siebie w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif 4x Czw: Barki+kaptury 1.wyciskanie hantli siedzac 4x 2.unoszenie hantli przodem w gore 4x 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki nachwyt 4x 4.sciaganie linki dolnego wyciagu bokiem w gore w opadzie tulowia 3x 5. Szrugsy z hantlami 4x Pt: Nogi [...]

Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]

Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]

Witam Mam taki oto problem Cwicze juz dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]